[...] Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu) Nogi: Przysiady ze stanga na barkach 3x12/10/8 Uginanie nog 3x12/10/8 Wspiecia na palce w staniu 3x12/10/8 Na brzuch brzuszki 3 razy w tygodniu 3x20-30 Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero [...]
o ile dobrze liczę przeszedłem z 5 cykli na kreatynie, a mianowicie: mono + mesomorph, mono + animal pump, mono + no xplode, cell pump, mono. umiem też ułożyć dietę i się do niej stosować, bo zaraz pewnie o tym ktoś wspomni. niestety nie każdy ma idealną genetykę i tendencje do nabierania masy, wiadomo jakbym chciał to na upartego mógłbym robić po [...]
[...] zbilansowana dieta. Trzeba pomału obcinać kalorie, waga musi stopniowo iść w dół. Do tego trening siłowy + aeroby, bądź same aeroby i tkanka tłuszczowa powinna zlecieć, a brzuch zostanie odsłonięty. Należy pamiętać, że mięśnie brzucha ma każdy, tylko przykryte tłuszczem. Czyli dobra dieta i aktywność fizyczna, żeby spalić zbędny tłuszcz. [...]
a trening radzilbym masowy bo z parametrow widze, ze olbrzymem nie jestes. czwartek - nogi, bary. piatek - klata, tric. niedziela - plecy i bic. brzuch co drugi dzien w domu, znajdziesz 15 minut przed snem albo rano. i pamietaj: DIETA! wlasnie dieta lezy u podstaw kazdego postepu w jakimkolwiek sporcie. powodzenia
witam z tego co czytałem i szukałem to znalazłem taki trening jak by było coś żle to prosze o poprawke i napisanie co jest żle i jak powinno być poprawnie ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda [...]
OK.Teraz mam ferie i zmieniłem go na 2 tygodnie. Poniedziałek------Nogi,plecy Wtorek------------Pilates Środa-------------Klata Czwartek----------Pilates Piątek------------Brzuch Sobota------------Trening dynamiczny Niedziela---------Ręce
znalazłem PRZYKŁADOWY trening na rzezbe,nie ja go pisałem, chciałem wiedzieć czy trenowac klate z barkami+brzuch.itd.Jak tak jest dobrze to, wchodze do atlasu i szukam innych cwiczen!!!
W takim wypadku silownia 2 razy w tygodniu. W wtorki i czwartki Trening raczej tego typu: A/B Przysiad przedni/tylni 3s Power clean/Yeates rows 3s Wyciskanie lezac/thrusters 3s Drazek/Dipsy 3s Brzuch/Lydki 3s Bedziesz musial poprawic jesli jest 'jako taka'... Zeby wbic masy musisz dostarczyc duza ilosc kalori, a warto by byla to tez masa dobrej [...]
dodam jeszcze ze stosuje trening na mase w poniedzialek wtorek czwartek piatek mysle zeby zaczac biegac w wolne dni a w dt katowac brzuch po treningu masoym ale niwiem czy diete mam zmienic wiec prosze wasze opinie
[...] rekoma przyciagalem linke do klatki piersiowej) -3 serie az poczuje zmeczenie brzuszkow (nie wykonywalem pelnego brzuszka ale ruch byl bardziej obszerny niz przy spieciach. brzuch mial byc stale napiety) na laweczce skosnej -3 serie az poczuje zmeczenie hmmm.. unoszenia tulowia do gory?? - lezac brzuchem na laweczce wystawalem od pasa w gore, [...]
Dobry trening na górę Ja robię tak: Superseria -Podciąganie na drążku szeroko(Praca plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w [...]
[...] 15+12+10X4-5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy boczne z hantlami 10X4 podciąganie sztangi wzłóż tułowia 10x4 W poniedziałki i piątki na koniec treningu brzuch brzuszki z obc na karku 10x4 spięcia brzucha siedząc na ławce 15x4 wznosy nóg leżąc na ławce 10-12 x4 Co ile czsu jeść - to już musisz sobie wplanować sam w zależności [...]
Nie zignorowałem, natknąłem się na taki trening jestem ciekaw opinii. Obecnie ćwiczę czymś takim 3dni A Wyciskanie sztangielek płasko Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie Francuskie Ściąganie wyciągu górnego Podciąganie sztangi w opadzie B Modlitewnik Uginanie nadgarstków podchywtem Wspięcia na palce Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w [...]
Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. [...]
Kondycji raczej tym nie poprawisz. Bardziej interwał, w dni nietreningowe zrob sobie taki bieg, np 30m sprint 30m trucht tak z 5,6 razy potem zwiekszaj o 1 co trening, najlepiej gdzies pod gorke. Brzuch rob po kazdej treningu boksu. Dodaj diete redukcyjna, moze jakis spalacz. Pozdrawiam
[...] unkiakj tłuszczów i pustych cukrów(głównie słodyczy i cukru domowego),efekty będą juz po miesiącu. Aha zapomniałem dodać, po tym biegu zrób rozciąganie . Do mlodegokks, zeby brzuch wyszedl na wierzch musisz wykonywać wysiłek nie przerwalnie przez 30 min, najleszpe są zwykłe biegi,a brzuszki, któere robiłes to budowaly miesień, który niestety w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak trening bedzie odpowiedni to w calym ciele powinny byc przyrosty a o to ze bedziesz gruby sie nie martw:) brzuch troszke moze urosnac ale od ilosci jedzenia nie tkanki tluszczowej
[...] trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P. Wcale nie malo. Brzuch tez musi miec czas na regeneracje a to jest jedna z metod jego treningu. Druga zakłada calotygodniowy trening brzucha. Obserwuj efekty najwyzej wtedy cos zmienisz. A co do pompek to polecam tak: rozstaw naturalny 3x20 rozstaw wąski (ja robiłem mając złączone dłonie) 3x20 rozstaw na [...]
